Achten Sie darauf, dass Sie einen Raum wählen, in dem Sie sich rundum wohlfühlen. Das kann die Couch im Wohnzimmer sein, Ihr Bett oder ein gemütlicher Platz im Garten. Wichtig ist, dass Sie eine ruhige Umgebung haben. Finden Sie die für sich angenehmste Entspannungsposition, damit während der Übung nichts schmerzt. Das kann im Sitzen oder im Liegen sein. Machen Sie es sich ganz bequem! Sie können dazu so viele Kissen und Decken nutzen, wie Sie wollen. Stellen Sie für die Zeit, in der Sie entspannen, sicher, dass Sie nicht gestört werden. Schalten Sie Ihr Handy und andere Geräte aus. Nehmen Sie sich ausreichend Zeit zum Entspannen. Es ergibt keinen Sinn, eine Entspannungsphase zwischen Einkauf und Telefonat „einzuschieben“. Nur wenn Körper und Geist wissen, dass auf Sie im Anschluss keine Verpflichtung wartet, können Sie richtig entspannen. Seien Sie nicht enttäuscht, wenn es an manchen Tagen nicht so gut klappt. Führen Sie die Entspannungseinheiten regelmäßig durch! Dann begreift Ihr Körper, dass Sie etwas verändern möchten, und positive Auswirkungen können sich leichter einstellen. Und: Haben Sie Freude beim Entspannen!
Zu den Übungen
Mit dem Autogenen Training (Track 3), das zu den effektivsten Entspannungsmethoden der Welt zählt, können Sie Ihr vegetatives Nervensystem positiv beeinflussen, herrlich entspannen und Körpervorgänge wie den Wärmehaushalt unterstützen.
Der Spaziergang zur Quelle der Jugend (4) ist eine geführte Heilmeditation, die Ihnen neue Kraft und Vitalität schenkt. Zuversicht und Lebensfreude können getankt und erlebt werden.
Aus Anspannung wird Entspannung (5) beinhaltet Elemente der Progressiven Muskelentspannung nach Jacobson, einer Körpertrainingsmethode, bei der Sie Ihre Muskulatur im Wechsel an- und entspannen. Dadurch wird die Muskelkraft gestärkt, Verspannungen lassen sich lösen.
Beim Frühjahrsputz (6) wandern wir in einer Visualisierung durch Ihren Körper und reinigen ihn von unnötigem Ballast. Weg mit dem Staub, willkommen Elan und Frische!
Audio-CD, ca. 70 Minuten
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